美味菠菜煎蛋卷 2018 - Wicksbeauty.com

Zesty菠菜煎蛋卷

Zesty菠菜煎蛋卷
总时间17分钟成分含量 成分 2汤匙切碎的洋葱 2汤匙切碎的红色甜椒 2汤匙切碎的蘑菇 1杯新鲜菠菜 1汤匙切碎的墨西哥胡椒辣椒 1汤匙切碎的马苏里拉奶酪 2个蛋清,轻轻地殴打 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 用中火加热烹饪喷涂的不粘锅煎锅。煮洋葱2分钟,或直到软化。搅拌在甜椒和蘑菇,煮2分钟,或直到招标。加入菠菜和厨师,盖上,2分钟,或直到枯萎。搅拌辣椒。将蔬菜转移到盘子上。撒上一半的奶酪,盖上盖子以保暖。 用烹饪喷雾重涂锅,并加入蛋清。煮3分钟,或直到鸡蛋放在中心。在煎蛋卷的一半上撒上蔬菜和剩余的奶酪。将煎蛋卷折叠在蔬菜上并转移到盘子上。 卡路里:76Kcal 来自脂肪的卡路里:12kcal 来自Satfat的卡路里:7kcal 脂肪:1g 总糖:3g 碳水化合物:6g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:5mg 999钠:229mg蛋白质:10g 999钙:96mg 99镁:38mg钾:377mg 999膳食纤维:2g 叶酸Dfe:75mcg 单糖脂肪:0g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g其他:1cbsg聚脂肪:0g

总时间17分钟成分含量

成分

  • 2汤匙切碎的洋葱
  • 2汤匙切碎的红色甜椒
  • 2汤匙切碎的蘑菇
  • 1杯新鲜菠菜
  • 1汤匙切碎的墨西哥胡椒辣椒
  • 1汤匙切碎的马苏里拉奶酪
  • 2个蛋清,轻轻地殴打
<! - 1 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

  1. 用中火加热烹饪喷涂的不粘锅煎锅。煮洋葱2分钟,或直到软化。搅拌在甜椒和蘑菇,煮2分钟,或直到招标。加入菠菜和厨师,盖上,2分钟,或直到枯萎。搅拌辣椒。将蔬菜转移到盘子上。撒上一半的奶酪,盖上盖子以保暖。
  2. 用烹饪喷雾重涂锅,并加入蛋清。煮3分钟,或直到鸡蛋放在中心。在煎蛋卷的一半上撒上蔬菜和剩余的奶酪。将煎蛋卷折叠在蔬菜上并转移到盘子上。
<!营养信息

卡路里:76kcal

  • 来自脂肪的卡路里:12kcal
  • 来自Satfat的卡路里:7kcal
  • 脂肪:1g
  • 总糖:3g
  • 碳水化合物:6g 999饱和脂肪:1g 999胆固醇:5mg 999钠:229mg蛋白质:10g 999钙:96mg 99镁:38mg钾:377mg 999膳食纤维:2g 叶酸Dfe:75mcg 单糖脂肪:0g Omega3脂肪酸:0g Omega6脂肪酸:0g其他:1cbsg聚脂肪:0g
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