Zesty豆腐“蛋”沙拉

Zesty豆腐“蛋”沙拉
为了更快速地从硬豆腐中释放液体,请将其放置在干净,无毛巾的毛巾上。将毛巾裹在豆腐上,扭曲两端,同时将其放在碗或水槽上。牢固地拧干液体。继续本配方的第2步。 总时间20分钟成分13 CountServing尺寸 成分 1包(12盎司排水)超坚果低脂豆腐 3汤匙蛋黄酱 2汤匙无脂纯希腊式酸奶 2汤匙准备芒果酸辣酱 2茶匙咖喱粉 1/4茶匙盐 2葱,切碎 1胡萝卜,切丝 1肋芹菜,切碎 1/4杯葡萄干 8片全麦面包,烤过的 1个大番茄,切片 2杯混合蔬菜 这个配方来自我们的一本书: 立即购买 路线 准备:20分钟 从包装和排水管中取出豆腐。放在水槽里的漏勺里。在豆腐上面放一块平板,在平板上放一个厚重的蔬菜罐15分钟。同时,将蛋黄酱,酸奶,酸辣酱,咖喱粉和盐一起搅拌。搅拌葱,胡萝卜,芹菜和葡萄干。粉碎豆腐并加入碗中。轻轻地涂上衣服。 将4片面包放在4块板上。上面各放一些西红柿片,1/2杯绿豆和四分之一的豆腐混合物。与其余的面包片顶部。 卡路里:292kcal 来自脂肪的卡路里:66kcal 来自Satfat的卡路里:10kcal 来自Transfat的卡路里:4kcal 脂肪:7g 总糖:13

为了更快速地从硬豆腐中释放液体,请将其放置在干净,无毛巾的毛巾上。将毛巾裹在豆腐上,扭曲两端,同时将其放在碗或水槽上。牢固地拧干液体。继续本配方的第2步。

总时间20分钟成分13 CountServing尺寸<! - 1 - >

成分

  • 1包(12盎司排水)超坚果低脂豆腐
  • 3汤匙蛋黄酱
  • 2汤匙无脂纯希腊式酸奶
  • 2汤匙准备芒果酸辣酱
  • 2茶匙咖喱粉
  • 1/4茶匙盐
  • 2葱,切碎
  • 1胡萝卜,切丝
  • 1肋芹菜,切碎
  • 1/4杯葡萄干
  • 8片全麦面包,烤过的
  • 1个大番茄,切片
  • 2杯混合蔬菜
<! - 2 - >这个配方来自我们的一本书:

立即购买

路线

准备:20分钟
  1. 从包装和排水管中取出豆腐。放在水槽里的漏勺里。在豆腐上面放一块平板,在平板上放一个厚重的蔬菜罐15分钟。同时,将蛋黄酱,酸奶,酸辣酱,咖喱粉和盐一起搅拌。搅拌葱,胡萝卜,芹菜和葡萄干。粉碎豆腐并加入碗中。轻轻地涂上衣服。
  2. 将4片面包放在4块板上。上面各放一些西红柿片,1/2杯绿豆和四分之一的豆腐混合物。与其余的面包片顶部。
  3. <!营养信息
卡路里:292kcal

来自脂肪的卡路里:66kcal

  • 来自Satfat的卡路里:10kcal
  • 来自Transfat的卡路里:4kcal
  • 脂肪:7g
  • 总糖:13g 999碳水化合物44g 999饱和脂肪1g 999胆固醇3mg 999钠691mg 999蛋白质15g不溶纤维4g 999钙159mg 膳食纤维:7克克重:287克单脂肪:2克Omega3脂肪酸:0克Omega6脂肪酸:2克999克聚脂肪:3克可溶纤维:1克<1克
  • 淀粉:1g反式脂肪酸:1g水:216g

none